Levar oxigênio a músculos que estão trabalhando é a coisa mais natural do mundo e ajuda no desempenho de todas as atividades do dia a dia e, claro, no surf.
Quando a quantia de oxigênio nos músculos é baixa, passamos pela fadiga.
Mas com o treino certo, você pode melhorar seu desempenho a cada respiração.
+ 6 exercícios para fortalecer quadris, joelhos e tornozelos
+ 10 opções de lanches para o pós-surf
+ Exercícios para fortalecer a imunidade
Veja abaixo como fazer um exercício de respiração eficaz:
Exercício para respiração diafragmática
Pratique os exercícios propostos pela fisioterapeuta esportiva Jehan Yehia diariamente, em repouso. Só assim a técnica poderá ser transferida à corrida.
Inspiração profunda
Coloque a mão na base das costelas e inspire profundamente, expandindo as costelas inferiores e o abdômen.
Você deve sentir a base das suas costelas e o abdômen expandindo, e não a parte em cima do peito.
Sentindo a lombar
Deite-se de costas, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Projete então a região lombar para cima, arqueando-a. Em seguida, faça o movimento contrário até tocar o chão.
Depois procure uma posição neutra entre essas duas posições. Mantendo essa forma, inspire profundamente 3 vezes, sentindo as costelas inferiores e o abdômen se expandirem.
Depois “descanse” com 3 respirações normais. Repita, desta vez prendendo o ar por 2 segundos antes de expirar.
Ajuda tecnológica
O método mais acessível para trabalhar a musculatura envolvida na inspiração é com o auxílio de um aparelhinho como o Power Breathe. Já disponível no Brasil, ele tem uma válvula que oferece resistência quando inalamos.
Vale à pena testar e, nos diga, se você não sente alguma melhora na sua qualidade de vida.
Texto via Revista Go Outside
