No Dia Internacional do Yoga, 21 de junho, te damos dicas de ouro para você aprimorar sua prática de surfe quando está fora da água, com a prática regular de yoga, que pode fazer enorme diferença positiva para sua vida de surfista.
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A yoga envolve praticar força, flexibilidade, equilíbrio e foco – todas essas são habilidades chave para um surfista competente.
Além disso, os movimentos e posições que você faz enquanto surfa, podem frequentemente causar dores, principalmente nos quadris e nas costas.
E uma prática de yoga dedicada pode aliviar esses problemas, abrindo o corpo e tornando-o mais forte na prancha.
Enfim, o surfe é um esporte que exige do corpo inteiro e muitas vezes deixa você com muitas dores, portanto, medidas preventivas por meio da yoga podem ser incrivelmente benéficas.
Mas primeiro você precisa saber o que deve ser feito, e lembre-se, sempre, de se sentir necessidade, contar com supervisão adequada e nunca forçar seus limites.
Confira abaixo uma seleção de asanás e prepare seu corpo para o surfe:
Adho Mukha Shvanasana
Qualquer iogue vai passar muito tempo encarando o chão, porque isso é muito benéfico. O Adho Mukha Shvanasana abre os ombros enquanto fortalece a parte superior do corpo através dos pulsos e braços, proporcionando benefícios terapêuticos ao surfista ao mesmo tempo em que desenvolve a força essencial. A variação mais difícil é a postura do golfinho, que trabalha os ombros ainda mais.
Urdhva Mukha Svanasana
O “cão voltado para cima” estende a parte inferior das costas, portanto, é ótimo para qualquer rigidez ou dor que você sentir lá embaixo. Os surfistas muitas vezes acabam curvados ao surfar nas ondas, portanto, esta postura ajuda a manter o vigor. A cobra é uma grande variação dessa postura, na qual você mantém as pernas e a pelve em contato com o chão, gerando um alongamento mais profundo.
Phalakasana
Uma característica comum em todas as rotinas de treino, a prancha fortalece o seu núcleo. Isso é essencial para surfistas que passam o dia se levantando dessa posição. Um núcleo forte fará maravilhas pela sua estabilidade na prancha. Mudar do cão voltado para baixo para a prancha e para trás é um ótimo exercício para os surfistas.
Chaturanga Dandasana
Também conhecida como chaturanga, essa é uma postura desafiadora que realmente faz seus braços trabalharem. Abaixar de uma prancha dobrando os cotovelos e realmente mantendo o controle provavelmente fará sua frequência cardíaca aumentar e seu corpo tremer. Este é o movimento reverso da pressão que você fará no surf, então é super aplicável ao surf.
Virabhadrasana
Este vai parecer familiar. A postura do guerreiro lembra muito a sua postura de quando você está na prancha. Você vai ter a perna de trás esticada, a perna da frente dobrada na altura do joelho e é importante lembrar de manter o centro do joelho da frente, abrindo os quadris. Enquanto você surfa com uma perna dominante à frente, lembre-se de praticar o “guerreiro dois” em ambos os lados.
Eka Pada Rajakapotasana
Esta abertura vai fortalecer a sua postura e reduzir o risco de lesões nos seus dias de surf. A “postura do pombo” faz seus quadris, glúteos e pélvis trabalharem juntos para permitir maior extensão. Tente deixar seus quadris afundarem no chão a cada expiração para trabalhar o seu caminho para um alongamento profundo.
Garudasana
A postura da águia é o teste definitivo de equilíbrio e foco – dois elementos essenciais para um bom surf. Você vai se encontrar em uma perna, com a outra enrolada em seu pé de apoio, os braços entrelaçados na frente do seu rosto. Você consegue um ótimo alongamento nas costas e ombros enquanto é forçado a se concentrar no equilíbrio – tente se concentrar em um único ponto na frente do rosto. A pose da águia requer muita coragem e ajudará a mantê-lo equilibrado em sua prancha.
Introduzir apenas quinze minutos de ioga em seu dia pode ter um grande impacto tanto física quanto mental. Tente desenvolver uma curta rotina de ioga e praticar ao mesmo tempo todos os dias. Uma vez que esteja incorporada aos seus hábitos, você achará fácil prosseguir com a prática. Isso significa que, quando as ondas aparecerem, você estará pronto.
