Você está sentado? Relaxe. Tente manter a coluna ereta e aos poucos eliminar as tensões.
Nesses últimos tempos, muitas vezes tivemos de ficar forçadamente por mais tempo em casa. No entanto, ficar em casa não é sinônimo de ficar parado.
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Ainda mais para um surfista. Aí vão alguns exercícios que você pode fazer para melhorar a respiração e elevar cada vez mais a sua qualidade de vida.
Alguns exercícios respiratórios associados com movimentos de braços e pernas trabalham o corpo como um todo, fortalecem a saúde do pulmão, e melhoram a respiração. As dicas são do fisioterapeuta Cadu Ramos, da capital paulista.
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Faça três séries de três repetições. Os idosos podem fazer sentados e os mais jovens em pé:
• Inspire o ar abrindo e elevando os braços para o lado e expire fechando-os em direção à lateral das pernas;
• Agora inspire o ar levantando os braços para frente e inspire descendo em direção à frente das pernas;
Faça três séries de cinco repetições:
• Sentado em posição ereta 90 graus, coloque as mãos cruzadas no peito, inspire e expire descendo o corpo em direção às coxas, se abaixando e levantando em movimentos leves e sempre com as costas retas.
Exercícios de respiração que adultos crianças e idosos podem fazer:
Três vezes ao dia (pela manhã, tarde e noite):
- Puxe o ar bem forte até encher o pulmão completamente e solte até esvaziar por completo;
- Faça o mesmo, mas agora em dois tempos: puxe o ar bem forte em dois tempos e solte em dois tempos;
- Inspire o ar profundamente e segure a respiração por 8 segundos, depois solte.
Para fazer com as crianças:
- Encha bexigas;
- Brinque de assoprar velinhas;
- Volte às brincadeiras antigas como pega-pega, pique-esconde ou jogar bola.
“Essas atividades estimulam o condicionamento físico e consequentemente trabalham os pulmões”, finaliza o fisioterapeuta.
