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Dor nas costas em surfistas: causas comuns e como prevenir



Com o tempo, a maioria dos surfistas pode experimentar algum grau de dor nas costas por causa de uma perda da flexibilidade e maior rigidez.

Um estudo australiano de 2014 revelou que a maioria dos surfistas avaliados pelos pesquisadores reclamava de algum tipo de dor nas costas.

Em suma, o tipo mais comum de lesão lombar decorrente do surf é caracterizado por uma tensão involuntária dos músculos e uma dor constante.

Dessa forma, muitos praticantes acabam abandonando o esporte por não conseguirem tratar o problema.

Os surfistas com idade acima de 40 anos e/ ou aqueles com mais tempo de prática (mais de 20 anos de surf) apresentam maior risco de se lesionarem, enquanto aqueles que estão na faixa etária de 35 a 55 anos, estão entre os mais afetados.

Assim, vamos falar sobre as causas mais comuns de dor nas costas entre surfistas e como e prevenir do problema.

Contudo, em caso de dores agudas ou prolongadas, um médico deverá ser consultado o quanto antes.

Causas comuns de dor nas costas entre surfistas

  • Grande quantidade de tempo gasto na posição “pronada”, ou seja, deitado sobre a prancha. Os pesquisadores descobriram que 38,5% das lesões lombares crônicas foram atribuídas ao tempo excessivo que o surfista passa remando de bruços;
  • A contração da coluna durante a remada (olhando para a frente) sobrecarrega a região lombar e pode predispor a lesões crônicas;
  • Movimentos explosivos de giro, corte e torção, geralmente combinados aos movimentos do tronco, predispõem a parte inferior das costas a lesões crônicas;
  • Estabilidade insuficiente da região do ‘core’ (músculos da região abdominal, lombar e pélvica que têm como finalidade manter a estabilidade), pois é muito utilizada para realizar manobras;
  • Falta de flexibilidade e força nos músculos que protegem a coluna vertebral;
  • Técnica de surf deficiente (incluindo a forma de remada), pois compromete a postura.

Fatores também que podem influenciar uma lesão nas costas

  • Problemas nas costas do passado;
  • Alguma lesão decorrente de acidente;
  • Perda ou ganho súbito de peso;
  • Mudanças recentes no tempo passado na água;
  • Tipo de trabalho (muito tempo sentado, em pé, etc.).

Sugestões de exercícios para prevenção da dor nas costas entre surfistas:

  • Alongamentos de tronco, ombros e região torácica
  • Fortalecimento do core feitos através de exercícios com as costas no chão (ex.: abdominais)
  • Estabilidade e resistência da região lombar (ex.: prancha ou ponte)

Além disso, é fundamental a arquear a coluna inteira ao estender o corpo durante a remada e não apenas a região lombar.

Mantenha o corpo e as costas relaxados antes e depois de uma sessão de surfe para prolongar a saúde de sua lombar.

Verifique a flexibilidade de seus músculos em relação às posturas do surf. Excesso de rigidez pode ser bastante prejudicial.

Por fim, este artigo tem apenas a função de apontar de forma genérica um problema comum entre surfistas (as dores nas costas), apontar possíveis causas e formas de prevenção.

Contudo, recomendamos fortemente que um profissional da saúde seja procurado para um exame personalizado.

Informações adicionais:

Dicas sobre maneiras de diminuir a pressão nas articulações durante uma sessão de surfe:

Orientações técnicas para diminuir a carga na região lombar:

Fonte: physio-pedia.com

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