Com o tempo, a maioria dos surfistas pode experimentar algum grau de dor nas costas por causa de uma perda da flexibilidade e maior rigidez.
Um estudo australiano de 2014 revelou que a maioria dos surfistas avaliados pelos pesquisadores reclamava de algum tipo de dor nas costas.
Em suma, o tipo mais comum de lesão lombar decorrente do surf é caracterizado por uma tensão involuntária dos músculos e uma dor constante.
Dessa forma, muitos praticantes acabam abandonando o esporte por não conseguirem tratar o problema.
Os surfistas com idade acima de 40 anos e/ ou aqueles com mais tempo de prática (mais de 20 anos de surf) apresentam maior risco de se lesionarem, enquanto aqueles que estão na faixa etária de 35 a 55 anos, estão entre os mais afetados.
Assim, vamos falar sobre as causas mais comuns de dor nas costas entre surfistas e como e prevenir do problema.
Contudo, em caso de dores agudas ou prolongadas, um médico deverá ser consultado o quanto antes.
Causas comuns de dor nas costas entre surfistas
- Grande quantidade de tempo gasto na posição “pronada”, ou seja, deitado sobre a prancha. Os pesquisadores descobriram que 38,5% das lesões lombares crônicas foram atribuídas ao tempo excessivo que o surfista passa remando de bruços;
- A contração da coluna durante a remada (olhando para a frente) sobrecarrega a região lombar e pode predispor a lesões crônicas;
- Movimentos explosivos de giro, corte e torção, geralmente combinados aos movimentos do tronco, predispõem a parte inferior das costas a lesões crônicas;
- Estabilidade insuficiente da região do ‘core’ (músculos da região abdominal, lombar e pélvica que têm como finalidade manter a estabilidade), pois é muito utilizada para realizar manobras;
- Falta de flexibilidade e força nos músculos que protegem a coluna vertebral;
- Técnica de surf deficiente (incluindo a forma de remada), pois compromete a postura.
Fatores também que podem influenciar uma lesão nas costas
- Problemas nas costas do passado;
- Alguma lesão decorrente de acidente;
- Perda ou ganho súbito de peso;
- Mudanças recentes no tempo passado na água;
- Tipo de trabalho (muito tempo sentado, em pé, etc.).
Sugestões de exercícios para prevenção da dor nas costas entre surfistas:
- Alongamentos de tronco, ombros e região torácica
- Fortalecimento do core feitos através de exercícios com as costas no chão (ex.: abdominais)
- Estabilidade e resistência da região lombar (ex.: prancha ou ponte)
Além disso, é fundamental a arquear a coluna inteira ao estender o corpo durante a remada e não apenas a região lombar.
Mantenha o corpo e as costas relaxados antes e depois de uma sessão de surfe para prolongar a saúde de sua lombar.
Verifique a flexibilidade de seus músculos em relação às posturas do surf. Excesso de rigidez pode ser bastante prejudicial.
Por fim, este artigo tem apenas a função de apontar de forma genérica um problema comum entre surfistas (as dores nas costas), apontar possíveis causas e formas de prevenção.
Contudo, recomendamos fortemente que um profissional da saúde seja procurado para um exame personalizado.
Informações adicionais:
Dicas sobre maneiras de diminuir a pressão nas articulações durante uma sessão de surfe:
Orientações técnicas para diminuir a carga na região lombar:
Fonte: physio-pedia.com
