Em algum momento, você ouvirá conselhos tradicionais para evitar comer uma grande refeição antes de fazer uma atividade física, como surfar.
Talvez optar por um pequeno lanche de 200 a 300 calorias. Mas quanto tempo você deve esperar para surfar depois de comer?
Comer e surfar? Quanto tempo devo esperar?
Primeiro, vamos definir uma “refeição grande” como uma refeição contendo mais de 600 calorias com proteína ou carne, carboidratos e um pouco de gordura. Esse seria uma um almoço típico ou um café da manhã farto. Se você tem uma refeição como esta, você deve esperar de três a quatro horas antes de surfar para que seu corpo possa digerir esse tipo de alimento.
Quando se trata de pequenas refeições ou lanches (pense: 200 a 300 calorias), você pode precisar esperar apenas uma hora ou duas antes que seu corpo seja capaz de digerir.
Se o seu lanche é composto de carboidratos simples e pouca ou nenhuma gordura e proteína, como uma banana, mais ou menos uma hora deve ser suficiente. Isso porque esses carboidratos simples são mais fáceis de digerir. Se você introduzir mais gordura e proteína, como uma xícara de iogurte, é melhor esperar um pouco mais.
Por que posso me sentir mal?
A digestão requer uma quantidade bastante grande de energia do corpo. Para facilitar o processo de digestão, o corpo direciona mais fluxo sanguíneo para o estômago e outros órgãos internos para realizar esse trabalho.
Essa também é a razão pela qual muitas vezes nos sentimos sonolentos após uma grande refeição.
O aumento do fluxo sanguíneo para os órgãos internos significa que menos fluxo sanguíneo está disponível para os nossos grandes grupos musculares, como pernas e braços.
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Quando nos exercitamos, ocorre o oposto; o fluxo sanguíneo é redirecionado dos órgãos internos para os grandes músculos em funcionamento para fornecer a energia necessária para a contração muscular.
Quando temos uma grande quantidade de comida no estômago, exercícios intensos, como o surf, tornam-se desconfortáveis porque nosso corpo simplesmente não é projetado para fazer a digestão e o exercício ao mesmo tempo.
E passar mal na água, em meio às ondas, é algo que ninguém deseja.
Resumindo, para os melhores resultados, espere de três a quatro horas depois de comer uma grande refeição para surfar ou opte por lanches pequenos e rápidos se a intenção é cair logo na água.
