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5 dicas para aliviar a dor nas costas no pós-surf



A dor nas costas é um mal recorrente entre surfistas, seja qual for a modalidade, e podem ser causadas por cansaço, estresse ou lesão.

A imensa maioria dos casos, todavia, é decorrente e uma combinação de cansaço e estresse, decorrente das horas de remada dentro d’água.

Dessa forma, algumas medidas serão capazes de aliviar a dor nas costas, mobilizando os músculos para melhorar a circulação sanguínea e promover o bem-estar.

Confira baixo cinco dicas simples para eliminar a dor nas costas que podem ser seguidas passo a passo.

5 dicas para eliminar a dor nas costas pós-surf

Relaxe seu corpo

Parece simples, não é mesmo? No entanto, poucos surfistas se dão conta da importância de relaxar o corpo após a queda.

Uma forma eficaz de relaxamento é ficar deitado de lado ou sentado contra uma parede, de forma a que as costas estejam totalmente apoiadas.

Fique atento a postura, mas sinta-se confortável. Fique assim por somente alguns minutos, e evite ficar muito tempo na mesma posição.

Ao ficar numa posição mais confortável, é possível respirar melhor e as fibras musculares se soltam, aliviando a dor nas costas.

Faça automassagem

Uma boa forma de aliviar a dor nas costas é tomar um banho morno e deixar o jato de água cair bem forte, exatamente na região onde se sente dor nas costas.

Em seguida, massageie seus ombros com as próprias mãos e um pouquinho de creme ou de óleo.

Aplique movimentos de moderada intensidade, insistindo mais nas regiões de maior dor.

Faça alongamento

Fazer alongamento para as costas é importante para aliviar as dores e a tensão muscular.

No entanto, deve-se evitar fazer muito esforço durante o alongamento. A ideia é apenas aliviar a tensão da musculatura.

Vejo no vídeo abaixo algumas sugestões de alongamentos:

Usar calor

Para aliviar a dor de costas, pode-se colocar uma compressa morna exatamente em cima da região dolorida, deixando-a atuar por 20 minutos.

Veja no vídeo abaixo como fazer uma compressa quente em casa:

Durma em uma posição confortável

Na hora de dormir, procure deitar-se de lado com a cabeça bem apoiada num travesseiro não muito fofo, por pelo menos 8 horas.

O ideal é colocar outro travesseiro debaixo dos joelhos, caso a pessoa esteja de barriga para cima, ou entre os joelhos, caso durma deitada de lado.

Por fim, lembre-se: dor contínua por muito tempo é um sinal de alerta. Nesse caso, procure um médico para um exame em suas costas.

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