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Três exercícios para melhorar a respiração

Ficar em casa não é sinônimo de ficar parado. Há muitas maneiras de um surfista aprimorar seu condicionamento e melhorar a respiração é uma delas.

+ Leia: Melhore sua respiração e revolucione sua vida. Entenda e pratique

Alguns exercícios respiratórios associados com movimentos de braços e pernas trabalham o corpo como um todo e fortalecem a saúde do pulmão e farão maravilhas pelo seu surf. As dicas são do fisioterapeuta Cadu Ramos, da capital paulista.

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A seguir confira estes exercícios para melhorar sua respiração e assim aprimorar seu surf:

Faça 3 séries de 3 repetições. Os idosos podem fazer sentados e os mais jovens em pé:

• Inspire o ar abrindo e elevando os braços para o lado e expire fechando-os em direção à lateral das pernas;

• Agora inspire o ar levantando os braços para frente e inspire descendo em direção à frente das pernas;

Faça 3 séries de 5 repetições: 

• Sentado em posição ereta 90 graus, coloque suas mãos cruzadas no peito, inspire e expire descendo o corpo em direção às coxas, abaixando e levantando em movimentos leves. Mantenha sempre as costas retas durante todo o movimento.

Exercícios de respiração que adultos crianças e idosos podem fazer:

3 vezes ao dia (pela manhã, tarde e noite): 

  1. Puxe o ar bem forte até encher o pulmão completamente e solte até esvaziar por completo;
  2. Faça o mesmo, mas agora em dois tempos: puxe o ar bem forte em dois tempos e solte em dois tempos;
  3. Inspire o ar profundamente e segure a respiração por 8 segundos, depois solte.

Para fazer com as crianças:

  1. Encha bexigas;
  2. Brinque de assoprar velinhas;
  3. Volte às brincadeiras antigas como pega-pega, pique-esconde ou jogar bola.

“Essas são atividades de estimulam o condicionamento físico e consequentemente trabalham os pulmões,” finaliza o fisioterapeuta.


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