Aproveite a quarentena para fortalecer a saúde dos pulmões com movimentos simples e práticos para fazer em casa:

Por Go Outside

Ficar em casa não é sinônimo de ficar parado e alguns exercícios respiratórios associados com movimentos de braços e pernas trabalham o corpo como um todo e fortalecem a saúde do pulmão e melhoram a respiração. As dicas são do fisioterapeuta Cadu Ramos, da capital paulista.

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Faça 3 series de 3 repetições. Os idosos podem fazer sentados e os mais jovens em pé:

• Inspire o ar abrindo e elevando os braços para o lado e expire fechando-os em direção à lateral das pernas;

• Agora inspire o ar levantando os braços para frente e inspire descendo em direção à frente das pernas;

Faça 3 series de 5 repetições

• Sentado em posição ereta 90 graus, coloque suas mãos cruzadas no peito, inspire e expire descendo o corpo em direção às coxas, abaixando e levantado em movimento leves. Mantenha sempre as costas retas durante todo o movimento.

Exercícios de respiração que adultos crianças e idosos podem fazer

3 vezes ao dia (pela manhã, tarde e noite)

  1. Puxe o ar bem forte até encher o pulmão completamente e solte até esvaziar por completo;
  2. Faça o mesmo, mas agora em dois tempos: puxe o ar bem forte em dois tempos e solte em dois tempos;
  3. Inspire o ar profundamente e segure a respiração por 8 segundos, depois solte.

Para fazer com as crianças

  1. Encha bexigas;
  2. Brinque de assoprar velinhas;
  3. Volte às brincadeiras antigas como pega-pega, pique-esconde ou jogar bola.

“Essas são atividades de estimulam o condicionamento físico e consequentemente trabalham os pulmões”, finaliza o fisioterapeuta.