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3 maneiras de melhorar a respiração

Uma boa saúde mental está relacionada com uma boa respiração. Exercícios para melhorar a respiração são maneiras de trazer calma e te colocar mais presente no momento, além de também ajudar na saúde do pulmão.

Alguns exercícios respiratórios associados com movimentos de braços e pernas trabalham o corpo como um todo e podem ser feitos em casa, sem auxílio de profissionais.

Veja três exercícios para melhorar a sua respiração. As dicas são do fisioterapeuta Cadu Ramos, de São Paulo:

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Exercício 1: Faça 3 series de 3 repetições. Os idosos podem fazer sentados e os mais jovens em pé

• Inspire o ar abrindo e elevando os braços para o lado e expire fechando-os em direção à lateral das pernas;

• Agora inspire o ar levantando os braços para frente e inspire descendo em direção à frente das pernas;

Exercício 2: Faça 3 series de 5 repetições

• Sentado em posição ereta 90 graus, coloque suas mãos cruzadas no peito, inspire e expire descendo o corpo em direção às coxas, abaixando e levantado em movimento leves. Mantenha sempre as costas retas durante todo o movimento.

Exercício 3: adultos, crianças e idosos podem fazer

3 vezes ao dia (pela manhã, tarde e noite):

  1. Puxe o ar bem forte até encher o pulmão completamente e solte até esvaziar por completo;
  2. Faça o mesmo, mas agora em dois tempos: puxe o ar bem forte em dois tempos e solte em dois tempos;
  3. Inspire o ar profundamente e segure a respiração por 8 segundos, depois solte.

Com as crianças:

  1. Encha bexigas;
  2. Brinque de assoprar velinhas;
  3. Volte às brincadeiras antigas como pega-pega, pique-esconde ou jogar bola.

“Essas são atividades de estimulam o condicionamento físico e consequentemente trabalham os pulmões”, explicou Cadu Ramos.


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