Mais de um terço da população mundial está em quarentena pelo coronavírus. Academias e os estúdios de atividades físicas estão fechados e ficarão assim por um bom tempo. Mas a atividade física é fundamental para manter o sistema imunológico saudável e também a saúde mental durante este período. Por isso, é essencial manter uma rotina de treino em casa.
“A atividade física é aliada do bem estar físico e mental. O neurotransmissor mais famoso ligado aos exercícios físicos é a endorfina, que contribui bastante para a sensação de sentir bem. Fazer exercícios diminui os sinais e sintomas da ansiedade”, explica a personal trainer Andressa Germiniani.
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E sim, mesmo sem sair de casa é possível criar uma rotina e manter hábitos saudáveis ativos. Para os atletas, por exemplo, Andressa afirma que é fundamental não ficar parado. “Cada dia de trabalho é importante durante todo o processo. Podendo fazer treinos com peso corporal, com elásticos e exercícios mentais“. Também é importante adaptar a ingestão calórica ao gasto energético e ter o relógio ideal do sono mínimo de 8 horas.
Para manter a forma física, o ideal é buscar programas que complete com exercícios para fortalecimento muscular, flexibilidade, equilíbrio, coordenação e função aeróbica.
Andressa sugere para os leitores da HARDCORE um treino HIIT de curta duração usado para melhorar o condicionamento físico.
Treino HIIT para fazer em casa
Exercícios:
1 – Agachamento Lateral Alternado
2- Toque De Quadril
3- Saltos Com Toque Alternado
4- Abd Complete
5 – Polichinelo
Como fazer: 20 segundos executando 10 segundos de descanso entre exercícios; 4 a 8 voltas.
Veja o vídeo dos movimentos:
E se você quiser adquirir equipamentos funcionais para treinar em casa, fitas de TRX, elásticos (mini-bands e super bands), corda de pular e barra para porta são uma boa pedida para começar a avançar nos treinos.
