Publicidade:

Publicidade:

Publicidade:

Fique mais forte e flexível com esses 4 exercícios



Entre todos os atletas, os ginastas são aqueles que possuem a melhor combinação entre força e flexibilidade.

Uma combinação que pode ser muito útil para quem surfa, uma vez que a execução de manobras exige, justamente, força e flexibilidade.

Sendo assim, extraímos 4 exercícios recomendados por Crystal Hatch, coproprietária do Awaken Gym, um centro de treinamento voltado para ginastas no Colorado (EUA), ideais para quem quer aumentar a foça e a flexibilidade.

1 Deslocamento de ombro

Por que praticar: Para melhorara agilidade acima da cabeça e a força dos ombros, fundamentais na remada.

Como fazer: Comece segurando uma banda elástica ou uma toalha com as palmas das mãos voltadas para você.

Lentamente, eleve os braços, mantendo os cotovelos estendidos. Quando a faixa estiver acima da cabeça, eleve os ombros e abaixe os braços atrás do seu corpo.

Termine o movimento levando as mãos para baixo, na parte posterior das coxas, ainda segurando o elástico (ou a toalha). Eleve os braços novamente, acima da cabeça, para completar a repetição. Faça 2 séries de 15.

Para tornar o exercício mais desafiador, aproxime mais as mãos.

2 Exercício da lateral do corpo, com peso acima da cabeça

Por que praticar: Aumenta a força nos músculos abdominais oblíquos, que são especialmente importantes para surfistas, por terem forte influência em nossa postura e equilíbrio.

Como fazer: Comece sentado, com as pernas bem abertas para os lados. Segurando um peso pequeno com as duas mãos, eleve os braços acima da cabeça.

Com o tórax voltado para frente, incline-se parao lado esquerdo, levando os braços até a parte interna da perna ou ao tornozelo.

Use a força dos músculos oblíquos para trazer o tronco de volta para a posição inicial e depois repita do outro lado.

Faça 2 séries de 15. Para tornar o exercício mais desafiador, acrescente peso.

3 Agachamentos no banco

Por que praticar: Para preparar os atletas para exercícios intensos nos membros superiores que envolvem as mãos (remada, subir na prancha com agilidade).

Como fazer: Ajoelhe-se com as mãos apoiadas no chão e alinhadas aos ombros. Incline-se para frente mantendo os cotovelos retos e então alongue os punhos.Gire as mãos a 90 graus e, depois,a 180 graus, de modo que seus dedos fiquem voltados para você.Mantenha cada posição por pelo menos 30 segundos.

Para intensificar o alongamento, afaste mais os joelhos das mãos.

4 Elevação do joelho até o tórax

Por que praticar: O fortalecimento do core é essencial para o surf.

Como fazer: Deite-se no chão com os braços esticados ao lado da cabeça e as pernas retas. Eleve as costas do chão e abaixe os braços ao lado do corpo, ao mesmo tempo que aproxima os joelhos flexionados do tórax, se equilibrando no cóccix. Incline o tronco para trás e estique as pernas, fazendo com que apenas as costas toquem o chão.

Tente fazer 2 séries de 15.

+ O que Italo Ferreira acha do surf nas Olimpíadas?

+ Sete minutos das melhores ondas de Italo Ferreira no Havaí 

+ WSL perde a batalha por etapa do CT em Lennox Head

Receba nossas Notícias no seu Email

+Notícias

Russell Bierke, um dos tube...

Depois de se consolidar no topo dos surfistas de ondas grandes que conquistaram a...

Kelly Slater, Kolohe Andino e...

Mesmo com as fronteiras fechadas para o turismo, alguns afortunados, como Kelly Slater, conseguiram...

Alimentos que protegem a pele...

Surfar no verão é sinônimo de altas temperaturas e sol intenso. É, portanto, uma...

WSL lança documentário sobre épica...

O surf em ondas gigantes é certamente um esporte de consequências e nem mesmo...