Aproveitamos o Dia Mundial da Yoga, 21 de junho, para compartilhar um conselho precioso com você: introduzir essa prática milenar em sua rotina pode ajudar muito em sua empreitada como surfista.
Um dos gurus do surf, Gerry Lopez, já disse e repetiu muitas vezes que yoga é o complemento perfeito para o surf. Yogin dedicado desde os 20 anos, hoje com 72 e ativo no surf, Lopez é um exemplo inspirador de longevidade – não à toa ganhou a alcunha zen master.
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Yoga é muito mais do que apenas desenvolver posturas. Yoga é um estado de espírito que envolve entrega e a consciência do presente por meio dos asanás (as posturas) e da respiração.
É certo que se você busca aprimorar sua prática de surf fora da água, a yoga pode fazer total diferença. A yoga treina força, flexibilidade, equilíbrio e foco – todas habilidades cruciais para um bom surfista.
Além disso, os movimentos e posições que você faz enquanto surfa, podem frequentemente causar dores, principalmente nos quadris e nas costas. E a consistência na yoga pode aliviar esses problemas, abrindo o corpo e tornando-o mais forte e preparado quando sobre a prancha.
A seguir confira sete posturas de yoga para complementar seu surf de maneira excelente:
Adho Mukha Shvanasana
Qualquer iogue vai passar muito tempo encarando o chão, porque isso é muito benéfico. O Adho Mukha Shvanasana abre os ombros enquanto fortalece a parte superior do corpo através dos pulsos e braços, proporcionando benefícios terapêuticos ao surfista ao mesmo tempo em que desenvolve a força essencial. A variação mais difícil é a postura do golfinho, que trabalha os ombros ainda mais.
Urdhva Mukha Svanasana
O “cão voltado para cima” estende a parte inferior das costas, portanto, é ótimo para qualquer rigidez ou dor que você sentir lá embaixo. Os surfistas muitas vezes acabam curvados ao surfar nas ondas, portanto, esta postura ajuda a manter o vigor. A cobra é uma grande variação dessa postura, na qual você mantém as pernas e a pelve em contato com o chão, gerando um alongamento mais profundo.
Phalakasana
Uma característica comum em todas as rotinas de treino, a prancha fortalece o seu núcleo. Isso é essencial para surfistas que passam o dia se levantando dessa posição. Um núcleo forte fará maravilhas pela sua estabilidade na prancha. Mudar do cão voltado para baixo para a prancha e para trás é um ótimo exercício para os surfistas.
Chaturanga Dandasana
Também conhecida como chaturanga, essa é uma postura desafiadora que realmente faz seus braços trabalharem. Abaixar de uma prancha dobrando os cotovelos e realmente mantendo o controle provavelmente fará sua frequência cardíaca aumentar e seu corpo tremer. Este é o movimento reverso da pressão que você fará no surf então é super aplicável ao surf.
Virabhadrasana
Este vai parecer familiar. A postura do guerreiro lembra muito a sua postura de quando você está na prancha. Você vai ter a perna de trás esticada, a perna da frente dobrada na altura do joelho e é importante lembrar de manter o centro do joelho da frente, abrindo os quadris. Enquanto você surfa com uma perna dominante à frente, lembre-se de praticar o “guerreiro dois” em ambos os lados.
Eka Pada Rajakapotasana
Esta abertura vai fortalecer a sua postura e reduzir o risco de lesões nos seus dias de surf. A “postura do pombo” faz seus quadris, glúteos e pélvis trabalharem juntos para permitir maior extensão. Tente deixar seus quadris afundarem no chão a cada expiração para trabalhar o seu caminho para um alongamento profundo.
Garudasana
A postura da águia é o teste definitivo de equilíbrio e foco – dois elementos essenciais para um bom surf. Você vai se encontrar em uma perna, com a outra enrolada em seu pé de apoio, os braços entrelaçados na frente do seu rosto. Você consegue um ótimo alongamento nas costas e ombros enquanto é forçado a se concentrar no equilíbrio – tente se concentrar em um único ponto na frente do rosto. A pose da águia requer muita coragem e ajudará a mantê-lo equilibrado em sua prancha.
Introduzir apenas quinze minutos de yoga em seu dia pode ter grande impacto positivo, tanto física quanto mentalmente.
Tente desenvolver uma curta rotina de yoga e praticar todos os dias. Uma vez que esteja incorporada aos seus hábitos, você achará fácil prosseguir. Isso significa que, quando as ondas aparecerem, você estará pronto (a).
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