Entre todos os atletas, os ginastas são aqueles que possuem a melhor combinação entre força e flexibilidade.
Uma combinação que pode ser muito útil para quem surfa, uma vez que a execução de manobras exige, justamente, força e flexibilidade.
Sendo assim, extraímos 4 exercícios recomendados por Crystal Hatch, coproprietária do Awaken Gym, um centro de treinamento voltado para ginastas no Colorado (EUA), ideais para quem quer aumentar a foça e a flexibilidade.
1 Deslocamento de ombro
Por que praticar: Para melhorara agilidade acima da cabeça e a força dos ombros, fundamentais na remada.
Como fazer: Comece segurando uma banda elástica ou uma toalha com as palmas das mãos voltadas para você.
Lentamente, eleve os braços, mantendo os cotovelos estendidos. Quando a faixa estiver acima da cabeça, eleve os ombros e abaixe os braços atrás do seu corpo.
Termine o movimento levando as mãos para baixo, na parte posterior das coxas, ainda segurando o elástico (ou a toalha). Eleve os braços novamente, acima da cabeça, para completar a repetição. Faça 2 séries de 15.
Para tornar o exercício mais desafiador, aproxime mais as mãos.
2 Exercício da lateral do corpo, com peso acima da cabeça
Por que praticar: Aumenta a força nos músculos abdominais oblíquos, que são especialmente importantes para surfistas, por terem forte influência em nossa postura e equilíbrio.
Como fazer: Comece sentado, com as pernas bem abertas para os lados. Segurando um peso pequeno com as duas mãos, eleve os braços acima da cabeça.
Com o tórax voltado para frente, incline-se parao lado esquerdo, levando os braços até a parte interna da perna ou ao tornozelo.
Use a força dos músculos oblíquos para trazer o tronco de volta para a posição inicial e depois repita do outro lado.
Faça 2 séries de 15. Para tornar o exercício mais desafiador, acrescente peso.
3 Agachamentos no banco
Por que praticar: Para preparar os atletas para exercícios intensos nos membros superiores que envolvem as mãos (remada, subir na prancha com agilidade).
Como fazer: Ajoelhe-se com as mãos apoiadas no chão e alinhadas aos ombros. Incline-se para frente mantendo os cotovelos retos e então alongue os punhos.Gire as mãos a 90 graus e, depois,a 180 graus, de modo que seus dedos fiquem voltados para você.Mantenha cada posição por pelo menos 30 segundos.
Para intensificar o alongamento, afaste mais os joelhos das mãos.
4 Elevação do joelho até o tórax
Por que praticar: O fortalecimento do core é essencial para o surf.
Como fazer: Deite-se no chão com os braços esticados ao lado da cabeça e as pernas retas. Eleve as costas do chão e abaixe os braços ao lado do corpo, ao mesmo tempo que aproxima os joelhos flexionados do tórax, se equilibrando no cóccix. Incline o tronco para trás e estique as pernas, fazendo com que apenas as costas toquem o chão.
Tente fazer 2 séries de 15.
